Продукты полезные для сердца и сосудов

Продукты полезные для сердцаПовышенный уровень холестерина, болезни сердца стали для человечества вынужденной платой за цивилизацию. И главным фактором в этом вопросе является питание. Употребляйте чаще продукты полезные для сердца, чтобы избежать многих проблем.

Овсяная каша - не только вкусный завтрак. В овсянке много жирных кислот омега-3, калия и фолатов - солей фолиевой кислоты, которые играют важную роль в процессах кроветворения. В добавок к этому в овсянке высокое содержание клетчатки, что помогает в борьбе с избытком холестерина.

Семга, лосось, форель являются одними из лучших источников омега-3 кислот. Дважды в неделю употребляйте блюда из рыб и ваше давление нормализуется. Наличие в рационе питания этих продуктов по статистике снижает риск инфаркта на треть ( сюда можно добавить блюда и из тунца, сардин, селедки, в них полезных кислот не меньше ).

Авокадо еще не очень популярен, но, добавляя его по четвертинке в салаты или мясные блюда, можно снизить уровень плохого холестерина в крови и добавить "хорошего".

Оливковое масло чрезвычайно богато мононенасыщенными жирами, которые помогают бороться с холестериновыми бляшками. Такими же свойствами обладают и другие растительные масла (рапсовое, льняное ), которые подвергались наименьшей обработке ( так называемое масло первого отжима).

Орехи. Обратите внимание прежде всего на грецкий орех и миндаль. Это лидеры по содержанию омега-3 кислот и мононенасыщенных жиров среди орехов.

Фасоль. Чечевица и красная фасоль содержат много клетчатки, омега-3 кислот и необходимого сердцу кальция. При этом они достаточно сытны и относительно низкокалорийны, что также свидетельствует в их пользу.

Шпинат содержит много калия, фолата, клетчатки. Этот овощ еще и рекордсмен по содержанию полезного пигмента лютеина, обладающего антиоксидантными свойствами, что позволяет защищать клетки организма от окислительных разрушений.

Соя - поставщик протеинов организму.Тоже неплохо борется с холестерином.

Чеснок. Кроме известных всем бактерицидных свойств чеснок хорошо снижает давление.

Тыква и красная свекла. Эти овощи богаты магнием, который и сердцу необходим, и хорошо очищает кишечник, что тоже немаловажно для сердечников.

Грибы. В грибах в большом количестве содержится эрготианин - антиоксидант, предупреждающий развитие заболеваний сердца и сосудов, улучшающий состав крови.

Пшенная каша. Простое блюдо является источником важнейшего для сердца минерала калия, который выводит из организма лишнюю воду. Чтобы каша принесла больше пользы, варить ее лучше на воде, добавляя в конце молоко, тертую тыкву, немного сахара с солью.

Советы бабы Вари: ни при каких условиях не забывайте про фрукты, ягоды, овощи. Каждодневное их употребление существенно снижает риск возникновения болезней сердца.

Комментарии (2) на “Продукты полезные для сердца и сосудов”

  • NataLia:

    Спасибо, обязательно учту!

    Ответить
  • Людмила:

    Пора уже своим сердечком заняться серьезно. Спасибо за описание полезных продуктов.

    Ответить

Оставить комментарий

Поиск
загрузка...
Яндекс.Метрика