6 советов, которые помогут заниматься дома

Занятия йогой всегда дает резкий подъем энергии, сил и положительных эмоций. И наблюдается это не только в теле, но и в мыслях и настроении. Будет достаточно лишь 1 раза в неделю посетить занятие в группе по йоге и вот уже у человека заряд суперсилы на долгое время.

Однако уже спустя год, и практика словно затормаживается в своем развитии либо даже начинает регрессировать. Тело становится деревянным, асаны выходят куда хуже, нежели на первых занятиях. При этом при каждодневном посещении занятий ситуация не идет на улучшение. В чем же дело? А все дело в том, что изначальное чувство эйфории является реакцией организма на непривычное занятие.

Примерно такой же эффект был бы, если бы человек несколько лет лежат «на печи», а после этого встал и пошел. В такой ситуации мозг не понимает происходящего, поэтому начинает задействовать все системы организма для избавления от неизвестного стресса. Однако спустя определенное время орган начинает адаптироваться даже к наиболее сложным асанам, после чего реакция значительно притупляется. Вследствие этого образуется чувство обыденности, рутинности.

Если уже ощутили себя на данной стадии, тогда нужно понять, что настало время для начала тренировок на дому. Именно такие тренировки сделают практику куда эффективнее, выводя умения на следующий уровень.

Как начать практиковать йогу дома и что для нее необходимо?

• Место.

Важно подобрать для занятий просторное, светлое и чистое помещение, в которой никто не отвлечет от занятий. Но ведь не в каждом доме найдется подходящее.
Однако для практики вначале не потребуется много места. Если человек располагает 15 квадратными метрами жилой площади, которая задействована под все и вся, можно найти небольшой клочок ковра. На нем будет достаточно места для выполнения скручиваний и прочих поз. С уверенностью можно сказать, что для йоги не понадобиться большое количество места.

Не стоит зацикливаться на вопросе места. Когда в распоряжении имеется только место для сна либо кухонный стол, тогда пространство лучшим образом подойдет для йоги.

• Материалы.

В центре для йоги есть много специальных пропсов. Вовсе не обязательно приобретать специальное оборудование.

Любым материалам можно найти легкую замену среди утвари для дома. К примеру, книги можно использовать как кирпичи, пояс от халата – как ремешок, одеяло –  как платформу для Саламба Сарвангасаны, а упаковку от крупы  использовать в качестве утяжелителей. Стандартный ковер либо тонкое покрывало легко можно заменить специальный коврик для занятий йогой. Нужно просто начать экспериментировать и можно увидеть, что среди предметов в домашней обстановке отыщется куда больше пропсов, нежели в стандартной його-студии.  

• Время суток.

Стоит определиться, какое время наилучшим образом подходит для занятий йогой.

Часто после работы нет желания заниматься. В такое время хочется поужинать, принять души и отправиться в мягкую постель. При этом жесткий коврик переносится куда-то на другое время.  В таком случае стоит сменить практику. Сперва нужно начать немного раньше вставать, после чего делать зарядку для йоги. Разум после сна, как правило, еще не успевает быстро адаптироваться ко всем изменениям. При этом после занятий, мозг полностью просыпается. Даже спустя время схема продолжить работать. К тому же в утреннее время куда приятнее заниматься, нежели с наступлением сумерек.

Важно помнить, что главным стоп-краном в организме человека является именно его мозг. По этой причине в процессе работы важно идти согласно пути меньшего сопротивления разума.

• Продолжительность.

Не стоит ставить цель длительной практики либо ограничиваться только каким-то временем. Работе мозга это может показаться весьма непростой, после чего запросит посмотреть фильм, попить чаю и так далее. Может быть что угодно, только бы не заниматься двумя часами йоги. Стоит начать хотя бы с 5 или 7 минут, после чего увеличить время, но только тогда, когда будут ощущать силы и желание.

• Уровень сложности.

Лучше оставить все сверхъестественные асаны для студий йоги. Ведь за такими асанами преподаватель очень сильно следит, при этом наедине с собой часто пропускается подготовка. А при переусердствовали можно нанести существенный вред организму. Согласно опыту, 90% травм случаются при занятиях дома.
Поэтому можно смело начинать с простых элементов, в которых есть уверенность при выполнении. Важно все делать без спешки, ощущать все изменения тела, не гонясь за громкими победами.

• Настрой.

Не нужно рассматривать практику дома, как повинность. Никто не принуждает стоять в Ширшасане все 10 минут, соблюдая строжайшую последовательно в асанах либо стоять в нелюбимых позах.

Важно себе сказать, что сейчас начинается прекрасное время для тела и души. Таким образом, мозг решит, что его хозяин будет заниматься чем-то приятным (что действительно так), и проголосует за все решения. Поддержка мозга в работе является основной составляющей основательной практики, а также состояния умиротворения.

Как бы это странно не звучало, самым непростым в йоге является расстелить коврик для занятий. Нужно сделать данный шаг, чтобы удивиться, как быстро начнет развиваться практика.