Эффективная медитация: основные правила
День ото дня становиться все больше людей, которые начинают осознавать практическую пользу процесса медитации, отражающейся на моральном и физическом здоровье. Существуют научно-доказанные факты, которые свидетельствуют о том, что медитация способна помочь человеку определенным образом. Чем помогает медитация? Давайте разбираться.
Понизить стрессовый уровень
Исследования ученых, в которых принимали участие свыше нескольких тысяч человек, показали: практика дыхания, а также регулярное занятие медитацией способно снизить уровень стресса. При регулярной практике медитации у участников снизился уровень тревожности и беспокойное чувство.
Побороть депрессию
Вернемся к нашим экспериментами, только на этот раз с участием 18 людей, страдающих от затянувшейся депрессии. Регулярно в течение 3 лет люди занимались практикой медитации. И что в результате? В их крови было зафиксировано наименьшее количество цитокинов, или веществ, влияющих на настроение, а также значительно снизился уровень стресса и развитие депрессивного состояния. Кроме того, в жизни участников произошли глобальные изменения, и самое важное, каждый из них изменил негативный взгляд на мир на позитивный.
Прийти с самому себе
Еще один эксперимент, в котором принимали участие страдающие от лишнего веса женщины, показал, что регулярное занятие практикой родом из Востока, основой которой является предельная концентрация и глубокое дыхание, способствовало повышению уверенности в себе. При этом результаты были значительнее, нежели в процессе встречи с психологом.
Согласно этим трем ключевым показателям результата, практика медитации способна значительно повысить качество жизни. Но чтобы этого достичь, необходимо знать, как правильно медитировать, а также что нужно для успешной практики медитации:
- Удобная поза. Найдите удобное для вас положение, в котором вам будет удобно медитировать. Не обязательно это должна быть поза лотоса. Возможно, вам просто удобно в положении сидя, при этом вы можете использовать специальные предметы: плед, подушку, болстер. Медитировать можно и лежа.
- Комфортная одежда. Одежда для медитации не должна вас каким-образом стеснять или ужимать. Выбирайте свободную одежду, при этом она не обязательно должна быть из спортивного магазина. Достаточно той, что будет иметь свободный крой и хорошо сидеть на теле.
- Концентрация. Держите фокус на своем дыхании. Вы можете практиковать медитацию под названием «Со-Хам», при которой в процессе вдоха следует произнести звук Со, а на выдохе произнести Хам. Вовсе не обязательно проговаривать все звуки четко, будет достаточно легкой вибрации, которая отвлечет от других мыслей.
- Регулярность. Результат медитации будет заметен только при регулярной практике. Если этого у вас делать не получается, сперва отпустите мысли, после чего расслабьтесь. Просто продолжайте дышать.
Следите за собственными мыслями, но не идите за ними. Раз за разом вы будете понимать, что вам все легче успокоить свой ум, не отвлекаясь на мыслительный процесс.
Медитации существует большое количество видов. Процесс дыхания может производиться в положении лежа либо сидя, под музыку или без нее. Медитировать можно даже танцуя. Самое главное, чтобы процесс доставлял вам удовольствие и помог расслабить ум и тело. Помните о регулярности практики и тогда в вашу жизнь придет свет.
