Неочевидные причины хронической усталости
Любой человек периодами ощущает сильную усталость, которая лишает жизнь красок. Как правило, у нее есть причины – важные события, дедлайн в работе, подготовка к экзамену. Если усталость становится хронической, непреходящей, выматывающей, то необходимо отыскать причину состояния и устранить ее. Не все так просто – у усталости могут быть совсем неочевидные причины. Шесть наиболее вероятных – в статье.
Хроническая усталость: признаки
Хроническую усталость раньше относили к форме депрессии и ипохондрии, но сейчас состояние обнаруживается у все большего количества людей. Синдром теперь считается одним из психосоматических заболеваний, которые можно и нужно лечить.
Перманентная усталость характеризуется нехваткой энергии, постоянным желанием спать, упадком сил и ангедонией – неспособностью радоваться. Долгое пребывание в таком состоянии приводит к снижению иммунитета, психологической уязвимости, обострениям хронических заболеваний и ОРЗ. Серьезные ситуации могут иметь и более пагубные последствия: утрату работоспособности, социальную изоляцию, депрессию.
Причины хронической усталости
- Инфекции
Одной из неочевидной причин может стать инфекция в организме, причиной которой является вирус герпеса. Речь идет о цитомегаловирусе, вирусе Эпштейн-Барра, энтеровирусе и прочих. Если помимо утомления и упадка иммунитета у вас есть симптоматика ОРВИ, субфебрильная температура (37,2 – 37,6), лимфоузлы увеличены, и в течение длительного время вы чувствуете себя плохо, стоит обратиться к терапевту и сдать анализ на вирус герпеса разных типов. Вероятно, причиной снижения продуктивности и энергии является именно инфекция – перенесенная или актуальная.
- Гиповитаминоз (авитаминоз)
Один из симптомов хронической усталости – бессонница, к которой добавляются мышечная боль, упадок настроения, спазмы, дневная сонливость, рассеянность. Скорее всего, ваше тело нуждается в витаминах. Если вы буквально засыпаете за рабочим компьютером, чувствуете судороги, раздражаетесь и плачете по мелочам, возможен острый дефицит «солнечного» витамина D. Усталость и головокружения могут быть связаны с нехваткой железа, магния, фосфора, а также свидетельствовать о накоплении тяжелых металлов из-за неправильного образа жизни.
Чтобы восстановить уровень витаминов, макро- и микроэлементов, необходимо сдать анализы – по их результатам врач выпишет вам поддерживающие препараты и БАДы. Улучшить мозговую деятельность помогут добавки с магнием – этот элемент принимает участие во всех метаболических процессах организма.
- Стрессовые ситуации
Пережитые стрессы, интенсивные нагрузки – физические и моральные – могут подрывать защитные ресурсы организма, который нуждается в качественном отдыхе и отвлечении. Если вы доводите себя до тотальной усталости, не слушаете сигналы, которые вам посылает тело, не кормите его вовремя, не кладете спать, игнорируете потребности (вовремя сходить в туалет, выпить воды, лечь спать), то рано или поздно одна из систем, а может и несколько, дадут сбой.
Справиться с психоэмоциональными проблемами поможет беседа с близким человеком или психологом. Обратиться к специалисту не стыдно: психическое здоровье требует столь же трепетного внимания, как и телесное.
Эффективны медитации: устройтесь в тишине и попробуйте 5 минут ни о чем не думать, сосредоточившись на дыхании. Тренируйте осознанность и контроль за мыслями – это прекрасный навык эмоциональной регуляции.
- Режим мультизадачности
В последнее время психологи все чаще говорят о том, что режим многозадачности – миф, который, однако, становится печальной реальностью для тех, кто в него верит. Попытки успеть все и сразу губительны для здоровой психики: человек разрывается между делами, нервничает, не успевает, винит себя за некомпетентность, сравнивает себя с другими, более успешными, и в результате попросту выгорает.
Многозадачность – это всего-навсего быстрое переключение между делами, которое не работает. Поверхностная деятельность не приносит результата и, что важнее, удовлетворения от труда. Гораздо лучше разбивать задачи на этапы и полностью сосредоточиваться на каждом из них. Выполнение дела, пусть и маленького, приносит удовольствие и чувство завершенности.
- Работа, которая не доставляет радости
Если вы работаете на нелюбимой работе, потому что там хорошо платят / выбора нет / вы боитесь что-то менять, то со временем начинаете испытывать огромную усталость от того, чем вынуждены заниматься изо дня в день. Принуждение ведет к упадку мотивации, а та – к снижению работоспособности и чувству вины. Чем больше давления, тем больше стресса и демотивации. По утрам вы встаете уставшими, вам плохо и грустно от необходимости начинать рабочий день, вы можете даже заплакать от усталости или, что намного хуже, не можете плакать вовсе.
Поймите, чем вы хотите заниматься, что вызывает у вас трепет и предвкушение внутри, что будет приносить доход и помогать людям, и начните это. Если нет возможности сменить место работы, попробуйте изменить имеющиеся вводные: оптимизируйте нагрузки, найдите отдушину, делегируйте обязанности или попросите для себя другие.
- Отношения, в которых вы несчастны
Если рядом с вами не тот человек, с которым вам уютно и безопасно, а отношения с ним полны разочарования и боли, усталость будет понемногу нарастать. Вы перестанете понимать, из-за чего чувствуете себя разбито и потерянно.
Романтические отношения – это не односторонняя ответственность, а обоюдная. Поговорите с партнером, объясните, что именно вас выматывает, поищите конструктивные пути решения. Возможно, вам нужен глубокий разговор (иногда не один) или визит на парную психотерапию. Накопившиеся претензии необратимы и велики? Подумайте о том, как экологично и наименее травматично выйти из этих отношений и начать все заново. Трудности психологического плана дольше всего диагностируются и устраняются намного сложнее других заболеваний.
