Половинная поза повелителя рыб

Половинная поза повелителя рыб

Скручивания в йоге включают такую асану, как половинная поза повелителя рыб, или Ардха Матсиендрасана. Для ее выполнения соблюдайте следующую последовательность:

  1. Разместитесь на коврике для йоги.
  2. Согните ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч.
  3. Пятку левой ноги расположите рядом с правой седалищной костью.
  4. Ступню правой ноги поставьте рядом с коленом левой ноги.
  5. Большой палец на правой ноге прижмите к коврику.
  6. Правую руку поставьте в нескольких сантиметрах от себя и давите ее пол.  
  7. Торс держите в вертикальном положении.
  8. Локоть левой руки аккуратно заведите за правое колено с наружной стороны.
  9. Сделайте вдох и вытяните позвоночник.
  10. Сделайте выдох скрутите корпус.
  11. Следите за тем, чтобы шея не сгибалась. Взгляд направьте поверх правого плеча.
  12. Сделайте 5 циклов дыхания.
  13. Все то же самое повторите в другую сторону.

Эффективность от позы «Половинная поза повелителя рыб»:

  • раскрывается грудная клетка;
  • удлиняются мышцы плеч, спины, бедер, шеи;
  • восстанавливается функционирование почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря;
  • улучшается кровеносное снабжение межпозвоночных дисков;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • позвоночник получает заряд энергии.

Противопоказания к выполнению:

  • болезненные ощущения в области спины;
  • беременность;
  • последствие травмы позвоночника.