Скручивания в йоге включают такую асану, как половинная поза повелителя рыб, или Ардха Матсиендрасана. Для ее выполнения соблюдайте следующую последовательность:
- Разместитесь на коврике для йоги.
- Согните ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч.
- Пятку левой ноги расположите рядом с правой седалищной костью.
- Ступню правой ноги поставьте рядом с коленом левой ноги.
- Большой палец на правой ноге прижмите к коврику.
- Правую руку поставьте в нескольких сантиметрах от себя и давите ее пол.
- Торс держите в вертикальном положении.
- Локоть левой руки аккуратно заведите за правое колено с наружной стороны.
- Сделайте вдох и вытяните позвоночник.
- Сделайте выдох скрутите корпус.
- Следите за тем, чтобы шея не сгибалась. Взгляд направьте поверх правого плеча.
- Сделайте 5 циклов дыхания.
- Все то же самое повторите в другую сторону.
Эффективность от позы «Половинная поза повелителя рыб»:
- раскрывается грудная клетка;
- удлиняются мышцы плеч, спины, бедер, шеи;
- восстанавливается функционирование почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря;
- улучшается кровеносное снабжение межпозвоночных дисков;
- улучшается работа пищеварительной системы;
- позвоночник получает заряд энергии.
Противопоказания к выполнению:
- болезненные ощущения в области спины;
- беременность;
- последствие травмы позвоночника.