Поза лотоса или Падмасана

Поза лотоса или Падмасана

Йога включает Позы сидя, одной из самых распространенных среди которых является асана Падмасана, или Поза Лотоса. Она включает следующую технику выполнения:

  1. Войдите в позу Посоха или Дандасану.
  2. Затем согните праву ногу и руками произведите ее захват так, чтобы внешний край правой стопы разместился в левой локтевой складке, при этом правое колено находилось в правой локтевой складке.
  3. При возможности произведите сцепление рук в внешней стороны голени правой ноги.
  4. Осуществите подъем корпуса вверх, направляя его вдоль внутренней поверхности правой части бедра, удлиняя позвоночник.
  5. Следите за тем, чтобы поясница не округлялась.
  6. Ногу правой ноги приводите к себе и отводите пару раз от себя. Это нужно чтобы проверить подвижность тазового бедренного сустава.
  7. Произведите сгиб левой ноги в колене, после чего разверните ее наружной стороной.
  8. Произведите отведение правой ноги как вы только можете в правую сторону, а после – плотно «заблокируйте» колено, одновременно прижав заднюю часть бедра к икроножной мышце ноги.
  9. Пятку правой ноги приведите к левой стороне бедра, при этом произведя поворот ноги в тазобедренном суставе. После – край право стопы разместите на левом бедре таким образом, чтобы он находился предельно близко к тазовой области.
  10. Пятку правой ноги прижмите к нижней левой части брюшной области. В идеале стопа должна занимать перпендикулярное положение, но не быть параллельной полу.
  11. Произведите легкий наклон назад, после чего оторвите стопу правой ноги от пола.
  12. Ногу левой ноги поднимите, при этом разместив ее перед правой ногой. Чтобы это произвести, необходимо поддержать левую голень с помощью рук.
  13. Левую ногу осторожным образом переместите в правую сторону, при этом уложите край стопы левой ноги на правое бедренную часть так, чтобы она находилась предельно близко к области таза. Для этого необходимо произвести проворот ноги в тазовом бедренном суставе.
  14. Пятку левой ноги прижмите к части правой стороны брюшной области таким образом, чтобы стопа находилась перпендикулярно полу.
  15. Колени стяните так, чтобы они находились как можно близко друг к дружке. Края стоп при этом должны прижимать пахи к поверхности пола.
  16. Производите вытягивание вверх, при этом направляя верхнюю грудную часть к области потолка. При желании, вы можете расположить руки на бедрах, при этом соединив большой и указательный пальцы на обеих руках, таким образом вы сложите из в Джняна Мудру или Печать знания.
  17. Позу Падмасана выполнить способен не каждый. Новичкам же следует обратить свое внимание на более простые и легкие варианты. Так, сперва останьтесь в позе на пару секунд, при этом меняя положение ног. Время за временем начинайте увеличивать время, в которое вы пребываете в данной асане. Рекомендуется данную позу осваивать вместе с учителем, что поможет вам правильно выполнить асану и предотвратить образование травм.
Поза лотоса
Поза лотоса

Эффект от Позы лотоса:

  • способствует успокоению нервной системы;
  • оказывает стимулирующее воздействие на органы, располагающиеся в малом тазу и в области брюшной полости;
  • налаживает логистику крови в области позвоночника и таза;
  • устраняет боль при ишиасе и менструальные боли;
  • практика при беременности способствует облегчению родов;
  • способствует излечению от большого количества болезней, пробуждая кундалини.

Противопоказания к выполнению Падмасана:

  • перенесенная травма в области лодыжек;
  • травмирование коленных суставов.