Поза планки

В практике йоги существует богатое множество асан, одни из которых включают балансы на руках. Поза планки является самой известной и наиболее часто встречающейся в практике йоги. Техника ее выполнения требует вашей концентрации.

1. Сперва войдите в позу Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасану.
2. На вдохе направьте свой корпус вперед при этом так, чтобы ваши запястья оказались строго под плечами, а корпус был параллелен полу.
3. Внешние части рук стягивайте, направляя их к корпусу, прижимайте основания указательных пальцев к поверхности пола.
4. Находясь в таком положении втяните лопатки, а после расширьте их, разводя их по сторонам от позвоночника.
5. Расширьте ключицы, разводя их по сторонам от грудины. Оставьте заднюю поверхность шеи расслабленной.
6. Постепенно и одновременно вытягивайте ноги с внутренней и внешней сторон, при этом отводя внутренние и внешние края пяток назад.
7. Область живота поднимайте от пола.
8. Переднюю поверхность бедер направляйте вверх, одновременно оказывая сопротивление копчиком. Копчик направляйте вниз и удлиняйте к пяткам.
9. Взгляд направьте перед собой в пол.
10. Глаза и горло оставляйте расслабленными.
11. Останьтесь в этой позе на 30 секунд – 1 минуту.   

Асана Поза планки дает следующие воздействие:

• способствует укреплению запястья, рук, ног и позвоночника;
• оказывает тонизирующее воздействие брюшную полость;
• способствует восстановлению кровеносного обращения после длительного рабочего дня, проведенного в положении сидя.

Противопоказанием к выполнению асаны является синдром запястного канала.