Поза сфинкса, или Ардха Бхуджангасана, одна из асан, которая включает прогибы назад. Чтобы ее выполнить, следуйте этим шагам:
- Лягте животом на пол.
- Копчик подверните во внутрь, а паховую область направьте в пол.
- Ноги прямые.
- Пальцами ног тянитесь назад.
- Держите ягодичные мышцы в тонусе, но не зажимайте их.
- Локти расположите перпендикулярно плечам. Предплечья должны стать параллельны.
- Сделайте вдох и направьте вверх корпус так, чтобы в спине образовался небольшой прогиб.
- Останьтесь в этом положении на 30 секунд.
Эффект от позы сфинкса:
- гибкость в спине увеличивается;
- грудная клетка и плечи вытягиваются;
- ягодичные мышцы укрепляются;
- органы брюшной полости стимулируются;
- уровень стресса снижается.
Противопоказания к выполнению:
- последствие травмы спины;
- головная боль.