Поза сфинкса

Поза сфинкса

Поза сфинкса, или Ардха Бхуджангасана, одна из асан, которая включает прогибы назад. Чтобы ее выполнить, следуйте этим шагам:

  1. Лягте животом на пол.
  2. Копчик подверните во внутрь, а паховую область направьте в пол.
  3. Ноги прямые.
  4. Пальцами ног тянитесь назад.
  5. Держите ягодичные мышцы в тонусе, но не зажимайте их.
  6. Локти расположите перпендикулярно плечам. Предплечья должны стать параллельны.
  7. Сделайте вдох и направьте вверх корпус так, чтобы в спине образовался небольшой прогиб.
  8. Останьтесь в этом положении на 30 секунд.

Эффект от позы сфинкса:

  • гибкость в спине увеличивается;
  • грудная клетка и плечи вытягиваются;
  • ягодичные мышцы укрепляются;
  • органы брюшной полости стимулируются;
  • уровень стресса снижается.

Противопоказания к выполнению:

  • последствие травмы спины;
  • головная боль.