Поза Собаки мордой вниз

Поза Собаки мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана, или поза Собаки мордой вниз, – асана в йоге, которая включает наклоны вперед. Поза Собаки мордой выполняется с соблюдением следующих этапов:

  1. Сперва расположитесь на четвереньках.
  2. Затем поставьте руки так, чтобы они находились на ширине плеч. Хорошо упритесь руками в пол. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
  3. Пальцы ног крепко прижмите к полу, а колени выпрямите, входя в позу Адхо Мукха Шванасана.
  4. Все свое внимание проведите через свое тело, начиная от рук, которые уперты в пол, до костей таза.
  5. После произведите «поддержку центра пупа» и тяните поясницу вверх. Если вы обладатель плотных сухожилий в подколенной области, то можете слегка согнуть ноги в коленях.
  6. Произведите 5-10 циклов дыхания, оставаясь в этом же положении. Ощутите ногами и руками, как вы крепко стоите на земле.
  7. Для того, чтобы выйти из позы, руками «дойдите» до ног либо просто произведите выдох и постепенно выпрямитесь.

Эффект от позы Собаки мордой вниз позволяет:

  • развить эластичность мышц рук;
  • сделать подвижными плечевые суставы;
  • вытянуть позвоночник, а также заднюю поверхность бедра и мышцы икр;
  • успокоить нервную систему.

Противопоказания к выполнению являются:

  • следствие травм мышц задней поверхности бедра;
  • повреждение запястья;
  • следствие травм межпозвоночных дисков.