Шаванаса или поза трупа

Шаванаса или поза трупа

«Шавасана» с санскрита переводится как поза трупа. Эта асана в йоге позволяет всецело расслабить мышцы тела, а также полностью освободить сознание человека. На первый взгляд асана может показаться вам весьма простой. Но стоит лишь закрыть глаза, как сознание тут же начинает предлагать нам большой калейдоскоп мыслей. Как же правильно выполнять позу Шавасана?

Что дает поза Шавасана

Асана Шавасана представляет собой завершающую часть в практике йоги. Находясь в позе трупа, человек обретает наиболее красочное чувство наполненности, принимает самого себя, компенсирует энергию и осознает безграничность собственных способностей.

Правильно выполненная асана Шавасана дает расслабленность, наполненность энергией, успокаивает ум, позволяет сконцентрироваться.

Шаванаса или поза трупа
Шаванаса или поза трупа

Техника выполнения позы Шавасана  

Для начала найдите тихое и спокойное место, в котором вас ничто, и никто не сможет помешать и отвлечь. Помещение должно быть наполнено воздухом.

  1. Лягте на спину.
  2. Закройте глаза.
  3. Разведите ноги и руки на удобное расстояние от тела.
  4. Ноги слегка согните.
  5. Расслабьте мышцы лица, шеи, спины, рук и ног.
  6. Мысленно пройдитесь по каждой части вашего тела, отпуская все напряжение в них.
  7. Сделайте 5 -10 циклов дыхания. Дышите ровно, спокойно.
  8. По завершению асаны, не открывая глаз сделайте 3 цикла дыхания.
  9. Прочувствуйте свет в себе и скажите «спасибо» себе за практику.
  10. Откройте глаза и медленно встаньте.
Шаванаса
Шаванаса

3 стадии погружения в Шавасану

  1. Расслабленность на физическом уровне. Вам ум активен, вы ощущаете биение сердца, реагируете на движение мышц с каждым вдохом и выдохом.
  2. Понижение восприятия внешнего мира. Вы полностью погружаетесь в сознание внутри себя, ваш ум расслаблен, дыхание замедляется и становится поверхностным.
  3. Абстрагирование от внешнего мира. Вы всецело погружены в состояние, ваше сознание пусто.

Эффект от позы Шавасана

  • успокаивает ум, снимает ментальное напряжение;
  • снижает мышечное напряжение;
  • наделяет уверенностью в себе, балансом, равновесием психики;
  • устраняет депрессию, чувство страха, угнетения;
  • наделяет силами и здоровьем;
  • устраняет лень и апатия;
  • налаживаются биологические ритмы;
  • оказывает регенеративный эффект;
  • стопорит процессы старения организма;
  • укрепляет силу воли.

Противопоказания к выполнению

Поза Шавасана является релаксационной, потому она подходит каждому человеку независимо от возраста и состояния его здоровья. Важно лишь руководствоваться практикой для ее выполнения.