Эмпатия и эмпаты: как развить в себе навык сочувствия?
Эмпатия – такое же модное слово, как и «осознанность», «токсичный», «экологичный». Эмпатией называется навык сочувствия к другим людям, принятия чужих эмоций. Не стоит путать симпатию с эмпатией – хоть они имеют общий корень, но первой обозначается совместное чувствование, а второй – умение представить, что испытывает другой человек, не обязательно проходя через схожие эмоции. Симпатичный человек нравится нам внешне и по общению, эмпатичный укомплектован своего рода радаром для распознавания чужих чувств.
Эмпатия: суть и виды
Эмпатией называется широта души, умение понять и представить, что другой человек может чувствовать, но при этом необязательно испытывать то же самое. Впервые термин «эмпатия» ввел Зигмунд Фрейд в начале ХХ века в терапевтическом контексте: психотерапевт учитывает чувства пациента и сравнивает их со своим состоянием, пытаясь перенять эмоции. Тех, кто умеет перенимать чувства и сопереживать, называют эмпатами.
Существует несколько разновидностей эмпатии
- Эмоциональная эмпатия
Этот вид раскрывается в умении сочувствовать другому человеку через отождествление с его внутренним миром, то есть когда вы представляете себя на месте кого-то, кому требуется поддержка. Проникаясь чужими бедами, вы вполне способны ощущать похожую боль или искренне радоваться (а в счастливые минуты поддержка только крепнет – в счастье познаются друзья). Понимание удается вам проще, когда вы сами имели травматический опыт, схожий с тем, что испытал собеседник.
- Когнитивная эмпатия
Когнитивная разновидность основывается на умении делать выводы, проводить анализ происходящего, сравнивать. Сочувствие основано на желании человека умом понять, что тревожит собеседника, и помочь выразить свое душевное состояние доступными коммуникативными средствами. Самый рациональный вид эмпатии, чаще всего встречается в рамках консультации с психологом или врачом.
- Предикативная эмпатия
Здесь раскрывается талант предчувствовать настроение близкого, объяснять его мотивы и поступки, настраиваться на одну волну с тем, кто делится с вами переживаниями. Предикативный эмпат имеет тонкое чутье на эмоциональный фон собеседника.
Умение применять эмпатию мотивирует других людей выражать свои чувства открыто, делиться моральным состоянием, просить помощи. Когда вы осознаете, что может чувствовать объект эмпатии, у вас возникает импульс действия: соболезновать, поздравить, отправить письмо, позвонить, извиниться.
Как стать эмпатичнее?
Иногда могут возникать сложности с определением того, эмпат вы или нет. Уровень сопереживания может быть разным: низкий, средний и высокий. На первом уровне находятся люди, которые не умеют понимать эмоции близких, сложно ориентируются в себе, относятся с равнодушием к тяготам других, социопаты. Средний уровень характеризуется умением поддержать в нужный момент, которым обладает подавляющее большинство людей. Высокий уровень характерен для особо чувствительных натур, которые выбирают для себя путь сочувствия и служения близким: обычно они принимаются за хэлперскую работу, становятся учителями, врачами, психотерапевтами.
Какие навыки характерны для эмпата?
- Умение слушать. Эмпатичное слушание отличается вниманием и чуткостью, сосредоточенностью на том, что сейчас испытывает человек, без задачи осудить или дать совет. Чтобы развить умение слушать, необходимо отказаться от назидательного тона и желания рассказывать, как нужно было поступить. То, что сработало для вас, может не быть эффективным для другого. Слушайте, не перебивая, кивайте, спрашивайте кратко и уточняюще, не ждите очереди говорить, а внимайте.
- Сопереживание – словами и действием. Деятельное сопереживание, которое выражается в словесной поддержке и готовности помочь. Не смущайтесь и не домысливайте, уточняйте детали и будьте искренни. Используйте фразы: «Правильно ли я понял, что…», «Ты хочешь сказать, что…».
- Способность рефлексировать. Рефлексия – это обдумывание своих и чужих поступков, глубинный анализ своего настроения, умение посмотреть на ситуации и людей с разных сторон. Важно относиться ко всему без предвзятости и осуждения, давать людям шанс объясниться.
Способность к сочувствию формирует доверие между людьми, позитивно влияет на межличностную коммуникацию, следовательно, развитие этого навыка – перспективная инвестиция в свой личностный рост. Рано или поздно в вашем окружении возникнет потребность в высоком уровне эмпатии, и вы сможете его обеспечить, а значит, и рассчитывать на взаимность в будущем.
