Как начать медитировать: 6 способов

Классическая Хатха-йога практикует особый процесс подготовки к медитации. Чтобы не опустить руки уже на начальном этапе и дать еще одни шанс медитации, есть несколько способов.

Для начала важно сесть в удобное положение. Можно поставить таймер на 10 минут, после чего взять на вооружение следующие стратегии. Важно: медитация является великолепной и простой практикой. Однако это вовсе не означает, что она каждому легко дастся.

1. Принять положение сидя.

Следует взять на себя обязательство сесть спокойно и при этом тихо наблюдать, что происходит. В это время никаких гаджетов и телефонов, никаких ответов на сообщения и никакого планирования будущего. Нужно просто занять положение сидя и сконцентрироваться на мыслях, возникающих и проходящих через разум. Вероятно, это станет большим удивлением, как на протяжении всего 10 минут сложно усидеть на одном месте. Но в процессе можно будет узнать кое-какие важные вещи о свойствах тревожного разума, а также о часто сменяющейся жизненной природе.  

2. Слушать звуки жизни.

После того, как было принято положение покоя, следует закрыть глаза и настроиться на звуки. Настройка должна быть как внешней, так и внутренней. Вероятно, по началу практики будут слышны лишь очевидные звуки, однако спустя недолгое время можно будет обнаружить, что наложились новые звуковые слои, ранее на которое вовсе не было обращено внимание. В этом состоянии нужно наблюдать за тем, что слышится, при этом не цепляясь за это и одновременно не сопротивляясь. Стоит обратить внимание, что мир будет казаться куда более живым по мере того, как будет углублять осознание момента «сейчас».

3. Практиковать внимательность.

Необходимо обращать внимания на чувство момента здесь и сейчас. Это чувство будет давать ощущение теплоты, прохлады, мягкости и твердости, легкости и давления. Так, какие части тела с землей соприкасаются, а какие нет? Как тело изменяет свою форму при каждом выдохе и вдохе? Как с ходом времени трансформируется опыт? Если старательно развивать осознание момента «сейчас», то можно стать счастливым обладателем спокойного и внимательного ума.

4. Следовать за дыханием.

При каждом выдохе и при каждом вдохе нужно направлять свое дыхание. Дыхание формировать нельзя ни в коем случае. Нужно попросту наблюдать при помощи глаз собственного разума.  Словно, человек следить за теннисным мечом во время игры, который то отскакивает от одной стороны крота, то от другой при особенно захватывающем матче. Как только будет понимание того, что ум начинает жить своей жизнь и блуждать в различных мыслеформах – что случится непременно – нужно попросту заново сделать фокус на процессе дыхания. Это поможет заново сконцентрироваться и не потерять нужную нить.

5. Повторять мантры.

Можно выбрать наиболее любимое слово, стихотворение. Также можно подобрать полюбившееся стихотворение либо фрагмент из текста. Что бы это ни было, это нужно повторять. При повторении смысл, а также ритм будет воздействовать успокаивающе. При этом это поможет перейти в тихое состояние, наполненное легкостью и созерцанием. Как только будет замечено, что непоседливый ум вновь стал отвлекаться на иного рода мысли, его нужно просто перенаправить опять к мантрам. С частыми практиками можно заметить, как эффективно это работает.

6. Практиковать доброту.

В процессе медитации нужно направить собственное внимание на того, кто на определенный момент времени крайне нуждается в поддержке, заботе и внимании. В мыслях следует этому человеку направить счастье, блага и любовь. Все самое теплое и светлое. После такой практики можно ощутить, как в теле становится тепло и спокойно. Делать это следует как можно чаще. Улыбайтесь, и мир улыбнется в ответ.