Адхо Мукха Шванасана, или поза Собаки мордой вниз, – асана в йоге, которая включает наклоны вперед. Поза Собаки мордой выполняется с соблюдением следующих этапов:
- Сперва расположитесь на четвереньках.
- Затем поставьте руки так, чтобы они находились на ширине плеч. Хорошо упритесь руками в пол. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
- Пальцы ног крепко прижмите к полу, а колени выпрямите, входя в позу Адхо Мукха Шванасана.
- Все свое внимание проведите через свое тело, начиная от рук, которые уперты в пол, до костей таза.
- После произведите «поддержку центра пупа» и тяните поясницу вверх. Если вы обладатель плотных сухожилий в подколенной области, то можете слегка согнуть ноги в коленях.
- Произведите 5-10 циклов дыхания, оставаясь в этом же положении. Ощутите ногами и руками, как вы крепко стоите на земле.
- Для того, чтобы выйти из позы, руками «дойдите» до ног либо просто произведите выдох и постепенно выпрямитесь.
Эффект от позы Собаки мордой вниз позволяет:
- развить эластичность мышц рук;
- сделать подвижными плечевые суставы;
- вытянуть позвоночник, а также заднюю поверхность бедра и мышцы икр;
- успокоить нервную систему.
Противопоказания к выполнению являются:
- следствие травм мышц задней поверхности бедра;
- повреждение запястья;
- следствие травм межпозвоночных дисков.