Поза Война

Поза Война

Чтобы грамотно выполнить позу в йоге Вирабхадрасана I, или Поза Война, руководствуйтесь следующими шагами:

  1. Станьте прямо.
  2. Поставьте ноги широко.
  3. Стопу правой ноги разверните наружу, левую стопу заверните во внутрь.
  4. Руки опустите вдоль тела.
  5. Разверните таз в правую сторону.
  6. Сделайте вдох и медленно согните правую ногу под прямым углом, левая нога выпрямлена.
  7. Вытяните руки вверх, ладони разверните во внутрь.
  8. В процессе выполнения упражнения старайтесь не отрывать пятку левой ноги от пола.
  9. Сторону правого бедра плавно удлиняйте, вытягивая ее к тазу от колена.
  10. Копчик направляйте в сторону левой пятки.
  11. Лопатками тянитесь к талии.
  12. Грудную клетку тяните вверх.
  13. В процессе выполнения упражнения сперва направьте взгляд вперед. Голову немного отклоните и направьте свой взгляд на пространство между ладонями.
  14. Останьтесь в этом положении на 30 секунд – 1 минуту.
  15. Сделайте вдох и медленно выйдите из позы. Повторите то же самое на другую ногу.

Эффект от позы Воина, или Вирабхадрасана I:

  • расширяется область грудной клетки и легкие;
  • удлиняются мышцы плеч, живота, шеи, поясницы;
  • удлиняются и укрепляются мышцы бедер, лодыжек, голени.

Противопоказания к выполнению:

  • высокий уровень кровеносного давления;
  • сердечные заболевания;
  • проблемы с шейным отделом.