Поза Война

Чтобы грамотно выполнить позу в йоге Вирабхадрасана I, или Поза Война, руководствуйтесь следующими шагами:

1. Станьте прямо.
2. Поставьте ноги широко.
3. Стопу правой ноги разверните наружу, левую стопу заверните во внутрь.
4. Руки опустите вдоль тела.
5. Разверните таз в правую сторону.
6. Сделайте вдох и медленно согните правую ногу под прямым углом, левая нога выпрямлена.
7. Вытяните руки вверх, ладони разверните во внутрь.
8. В процессе выполнения упражнения старайтесь не отрывать пятку левой ноги от пола.
9. Сторону правого бедра плавно удлиняйте, вытягивая ее к тазу от колена.
10. Копчик направляйте в сторону левой пятки.
11. Лопатками тянитесь к талии.
12. Грудную клетку тяните вверх.
13. В процессе выполнения упражнения сперва направьте взгляд вперед. Голову немного отклоните и направьте свой взгляд на пространство между ладонями.
14. Останьтесь в этом положении на 30 секунд – 1 минуту.
15. Сделайте вдох и медленно выйдите из позы. Повторите то же самое на другую ногу.

Эффект от позы Воина, или Вирабхадрасана I:

• расширяется область грудной клетки и легкие;
• удлиняются мышцы плеч, живота, шеи, поясницы;
• удлиняются и укрепляются мышцы бедер, лодыжек, голени.

Противопоказания к выполнению:

• высокий уровень кровеносного давления;
• сердечные заболевания;
• проблемы с шейным отделом.