Випарита Вирабхадрасана, или Перевернутая Поза Воина

Вариацией Випариты Вирабхадрасаны является асана «Перевернутая поза воина». Регулярная практика этой асаны укрепит основные группы ваших мышц. А в процессе вытяжения мышц бедер подтянет кожу и уберет лишние сантиметры.

Асана «Перевернутая поза воина» улучшит вашу осанку за счет раскрытия грудной клетки. Наклон за рукой позволит вам раскрыть сустав плеча. Если вы добавите эту асану в свою ежедневную практику, то станете обладателем тонкой талии. Кроме это, вы добьетесь еще 9 дополнительных эффектов в процессе выполнения Випарита Вирабхадрасана.

9 эффектов, которые дает асана «Перевернутая поза воина»:

1. Избавление от усталости.
2. Спокойный ум.
3. Обладание чувством стабильности и уверенности в себе.
4. Укрепление мышц ног.
5. Вытягивание мышц бедра.
6. Улучшение гибкости позвоночника.
7. Раскрытие грудной клетки и плеч.
8. Тонус органов брюшной полости.
9. Растягивание боковых поверхностей корпуса и мышц рук.

Противопоказания к выполнению асаны Випарита Вирабхадрасана

• травмы и болезненные ощущения в коленных суставах;
• травмы и боль в шее, плечах и спине;
• болезненные ощущения в следствие травмы тазобедренных суставов.

Как правильно выполнять асану «Перевурнутая поза воина»

Техника выполнения асаны начинается с нахождения в Тадасане. Поставьте ноги широко. Стопу правой ноги разверните наружу, а левую – заверните во внутрь. Разверните свой корпус в правую сторону. Руки поднимите в стороны на уровне плеч. На выдохе согните правую ногу, так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Взгляд направьте на пальцы правой руки.

Правая нога согнута в колене. Колено находится над носками. Толкайте таз ниже, чтобы бедро было параллельным полу. Распределите свой вес равномерно между стопами. Выполните 5-7 циклов дыхания.

Оставаясь в этом же положении, поставьте левую руку на левое бедро. Правую руку поднимите вверх над головой, одновременно опустите левую руку ниже по левой ноге. Взгляд направлен на пальцы правой руки. Старайтесь раскрыть грудную клетку, при этом вытягивая правый бок. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Выполните 10 циклов дыхания. То же самое повторите, развернувшись в левую сторону.